Los mejores suplementos para energía, soporte para el estrés y más

Los suplementos son una forma de llenar los vacíos de una dieta saludable, para garantizar que su cuerpo obtenga las cantidades adecuadas de vitaminas, minerales y otros nutrientes que necesita para funcionar de manera óptima. Pero, al elegir cualquier suplemento, es importante saber qué buscar: para obtener la mejor calidad y garantizar la seguridad y la eficacia.

Antes de discutir los mejores suplementos, primero debemos examinar algunos de los problemas con los genéricos. Cuando llegue al final de nuestra lista de los 10 mejores, sabrá exactamente cómo elegir los suplementos adecuados para apoyar su cerebro y su cuerpo.

Por qué es posible que no necesite un multivitamínico

La mitad de la población de los EE. UU. toma un multivitamínico, y muchas personas parecen pensar que los multivitamínicos son la primera línea de defensa contra la desnutrición y las enfermedades. De hecho, lo opuesto es verdad. Las multivitaminas en realidad pueden hacer más daño que bien.

Estas son las tres razones principales para elegir suplementos específicos e individualizados en lugar de multivitaminas:

1. No obtienes las cantidades adecuadas de vitaminas y minerales

La mayoría de las multivitaminas tienen demasiados nutrientes, como la vitamina A o B6, y no tienen suficientes otros como el magnesio. ¿El resultado? Excede las cantidades recomendadas de algunos nutrientes, mientras que no obtiene suficiente de otros.

Algunos fabricantes utilizan pequeñas cantidades de nutrientes caros para poder incluirlos en la etiqueta. El consumidor promedio no nota las pequeñas cantidades de estos nutrientes, solo ven lo que está escrito en el frente del paquete.

La verdad es que no hay forma de incluir un “espectro completo” de nutrientes en una sola pastilla. Sin embargo, hay una manera de formular suplementos que contienen dosis eficaces respaldadas por la ciencia de ingredientes específicos. Eso es lo que obtienes con Suplementos a prueba de balas.

2. La mayoría de las multivitaminas son de baja calidad

Los nutrientes vienen en diferentes formas que funcionan de manera diferente dentro de su cuerpo.

Aquí hay un ejemplo: el folato es una vitamina B esencial, pero el ácido fólico, el tipo que se encuentra en las multivitaminas genéricas, puede causar problemas. Más de la mitad de las personas tienen la mutación del gen MTHFR, y tomar ácido fólico hará que esas personas se sientan cansadas y débiles. También aumenta el riesgo de ciertos tipos de cáncer.^[1] Esta puede ser la razón por la que algunos estudios no muestran ningún beneficio para la salud al tomar multivitaminas.^[2][3]

Las multivitaminas también pueden contener ingredientes inactivos. Muchos están hechos con rellenos y aditivos que interfieren con la absorción de nutrientes. Eso significa que incluso si se incluye la cantidad adecuada de un nutriente, solo una pequeña cantidad puede llegar a sus células.

Los suplementos de calidad costarán más. Puede comprar multivitaminas genéricas en una gran tienda, o puede gastar un poco más para obtener suplementos elaborados con ingredientes de calidad, sin rellenos artificiales y dosis significativas de nutrientes biodisponibles.

3. Las multivitaminas no están formuladas para ti

Las necesidades nutricionales varían según el sexo biológico, el embarazo, los niveles de actividad, la edad y más. Sin embargo, la mayoría de las multivitaminas comercializan una fórmula única para adultos, pero esa fórmula básica no funciona para la mayoría de las personas. Una mujer de 35 años con dos hijos y un trabajo de tiempo completo tiene requerimientos nutricionales diferentes a los de un atleta profesional masculino de 22 años.

Tomar suplementos puede compensar los nutrientes que a menudo faltan en nuestras dietas. Pero en lugar de buscar un multivitamínico, trabaje con su profesional de la salud para evaluar sus necesidades y deficiencias específicas. A menudo comenzarán con un análisis de sangre, que determinará sus niveles básicos de vitaminas y minerales esenciales, y le brindará un plan individualizado para la suplementación.

Cómo empezar a tomar suplementos

Antes de discutir los suplementos exactos que la mayoría de la gente debería tomar, aquí hay algunos criterios generales para la suplementación:

Obtenga la mayoría de sus nutrientes de los alimentos

No comemos nutrientes, comemos alimentos. Los alimentos enteros se comportan de manera diferente a sus partes individuales. Por ejemplo, los nutrientes de un bistec o una taza de brócoli están más biodisponibles que consumir los nutrientes equivalentes de una pastilla o polvo. Los antioxidantes de los alimentos son beneficiosos, pero tomar altas dosis de algunos antioxidantes sintéticos conlleva mayores riesgos de condiciones de salud adversas.^[4]

Los nutrientes de los alimentos trabajan juntos en un proceso conocido como sinergia alimentaria.^[5] Esto significa que la comida es más poderosa que la suma de sus partes. Por eso es importante comenzar con una dieta rica en nutrientes y luego complementar con nutrientes específicos de acuerdo con sus necesidades y objetivos específicos. Obtienes los mejores nutrientes de los alimentos integrales. Luego, los suplementos deben llenar los vacíos.

Errar por el lado de menos suplementos

“Natural” no significa “inofensivo” o sin efectos secundarios. Es posible consumir demasiados suplementos de hierbas naturales o vitaminas y minerales a base de alimentos. Y los suplementos a veces pueden contener metales pesados, contaminantes y subproductos del procesamiento, razón por la cual desea comprar suplementos de alta calidad.

Siempre verifique el abastecimiento y la calidad de sus proveedores de suplementos. Los suplementos a prueba de balas están hechos con ingredientes rigurosamente seleccionados y respaldados por la ciencia y siempre están libres de soja, gluten y rellenos artificiales.

Los 10 mejores suplementos (casi) que todo el mundo debería tomar

1. Vitamina D
2. vitamina k2
3. vitamina a
4. Vitamina C
5. Yodo
6. Aceite de krill
7. Magnesio
8. L-tirosina
9. Zinc y Cobre
10. Folato de metilo y B-12 de metilo

Vitamina D para huesos fuertes, función muscular e inmunidad

La vitamina D, a veces llamada la vitamina del sol, es posiblemente la vitamina más importante que necesita en su rutina diaria.

La vitamina D actúa sobre más de 1000 genes diferentes y sirve como sustrato para hormonas sexuales como la testosterona, la hormona del crecimiento humano y el estrógeno. Modera la función inmunológica y apoya una respuesta inflamatoria saludable. Ayuda en el metabolismo del calcio y la formación de huesos. Esta es una de las pocas vitaminas que los humanos pueden producir por sí mismos, con la ayuda de la luz solar.

Si bien los humanos pueden obtener vitamina D de la exposición al sol, eso por sí solo no es suficiente. En climas más fríos que están más al norte (o al sur, en el hemisferio sur), las longitudes de onda apropiadas no te llegan durante los meses de invierno.

Si le preocupa la toxicidad de la suplementación, asegúrese de analizar su nivel de vitamina D y consulte a un médico acerca de la cantidad adecuada que debe tomar según el resultado de su análisis de sangre.

• Dosis sugerida: 1,000 UI por 25 libras de peso corporal*
• Forma: Vitamina D3 con vitamina K (que es lo que obtienes con Vitaminas a prueba de balas ADK)
• cuando tomarlo: Por la mañana

Prefiero un vitamina gomosa? Gomitas de vitaminas A+D+K a prueba de balas aportan 900 mg de vitamina A, 2.000 UI de vitamina D3 y 1.180 mcg de vitamina K1 y K2. ¡Son deliciosos, convenientes y sin azúcar!

*El tono de su piel afecta su dosis. Las personas con piel más oscura no convierten la luz solar en vitamina D tan rápido como las personas con piel más clara. Si tiene la piel más oscura, 1500 UI por 25 libras de peso corporal es una dosis adecuada. No importa el color de su piel, siempre controle sus niveles en sangre porque su respuesta individual a la dosis puede variar.

Vitamina K2 para la salud ósea y la salud del corazón

La mayoría de los adultos tienen deficiencia de vitamina K2, una vitamina liposoluble involucrada en el metabolismo del calcio. El exceso de calcio se deposita en las arterias, lo que provoca calcificación y disminución de la función vascular. Esto es parte de por qué la vitamina K debe tomarse con vitamina D: estas vitaminas trabajan juntas para desempeñar un papel fundamental en el transporte y la absorción de calcio.

La vitamina K1 es la forma de vitamina K que se encuentra en las verduras de hoja, y la vitamina K2 es la forma que se encuentra en los productos animales alimentados con pasto. Los animales rumiantes como las vacas y las ovejas convierten K1 en K2 en sus estómagos, pero los humanos no convierten K1 en K2 de manera tan eficiente. Nota: Los animales solo pueden obtener K1 del pasto, no de los granos, lo cual es otra razón para elegir productos lácteos y carne alimentados con pasto.

Hay dos subconjuntos de vitamina K2: MK-4 y MK-7. MK-4 es la forma que se muestra que produce el mayor beneficio, pero MK-7 también es importante. Debe consumir un total de al menos 2000 mcg por día de K1 y K2, de los cuales al menos 100 mcg deben ser la forma MK-7.

• Dosis sugerida: 2,000 mcg por día (forma MK-7 de 100 mcg)
• formularios: MK-4 y MK-7 (encontrado en Vitaminas ADK)
• cuando tomarlo: Una vez al día con alimentos y su suplemento de vitamina D

Vitamina A para la inmunidad, la visión y la salud reproductiva

La vitamina A es esencial si no comes vísceras como hígado, riñón y corazón de res. Esta vitamina es un cofactor importante para numerosas reacciones metabólicas y funciones corporales. Una cuarta parte de los estadounidenses consumen menos de la mitad de la dosis diaria recomendada de vitamina A, que ya es demasiado baja.

Una cosa importante que debe recordar es que no puede obtener vitamina A de las plantas. Las plantas no tienen vitamina A, tienen betacaroteno. El betacaroteno se convierte pobremente en vitamina A, razón por la cual algunas poblaciones desarrollan deficiencia de vitamina A a pesar de consumir mucho más de lo que deberían haber requerido.

• Dosis sugerida: 3.000-10.000 UI por día
• formularios: Retinol (que encontrarás como palmitato de retinilo en Vitamins ADK)
• Cuando Para tomarlo: Con las comidas

Vitamina C para la función inmunológica y para combatir el estrés oxidativo

Este es uno de los suplementos dietéticos más seguros y efectivos que puede tomar. La vitamina C es necesaria para la formación de colágeno y tejido conectivo. Se utiliza para fabricar glutatión, el antioxidante más poderoso del cuerpo. La vitamina C puede mejorar la función inmunológica y ayudar a combatir el daño de los radicales libres.

Algunas frutas y verduras tienen un alto contenido de vitamina C, pero los métodos de cocción y almacenamiento pueden agotar el contenido de vitamina C. La suplementación con al menos 500 mg por día es óptima. Cuando necesite apoyo inmunológico adicional, tome una dosis más alta de vitamina C.

• Dosis sugerida: 500-1000 mg por día
• formularios: Ácido ascórbico o vitamina C liposomal
• cuando tomarlo: Por la mañana y por la tarde

¿Está buscando una manera fácil de obtener su dosis diaria de vitamina C? Paquetes de proteína de colágeno de defensa inmune a prueba de balas contienen 500 mg de vitamina C, 1,000 UI de vitamina D, nuestra mezcla inmune personalizada y 7 gramos de proteína de colágeno. Tómelo diariamente para mantener su sistema inmunológico listo.^†

Mientras tanto, Complejo inmune a prueba de balas brinda defensa específica con apoyo inmunológico adicional de vitamina C, bayas de saúco y una mezcla de inmunidad a base de hierbas.^†

Yodo para la tiroides, el cerebro y el sistema inmunitario

El yodo es crucial para el correcto funcionamiento y metabolismo de la tiroides. Es esencial para el correcto desarrollo y funcionamiento del cerebro.^[6] La deficiencia de yodo está muy extendida, por lo que la suplementación es beneficiosa. Las personas físicamente activas tienen un riesgo especialmente alto de deficiencia porque el yodo se pierde a través del sudor.^[7]

Los mariscos proporcionan algo de yodo, pero no lo suficiente para alcanzar las cantidades requeridas.
Si tiene una afección de la tiroides, consulte a su proveedor de atención médica antes de complementar con yodo.

• Dosis sugerida: 150 mcg a 1000 mcg (1 mg) por día
• formularios: Polvo de algas procedentes de aguas limpias o cápsulas de yoduro de potasio
• cuando tomarlo: Una vez al día con la comida

Ácidos grasos omega-3 para el cerebro, el corazón y la piel

Los seres humanos necesitan 350 mg de DHA y EPA al día para tener una función cerebral óptima. Sin embargo, la mayoría de las personas no consumen suficientes omega-3 solo a través de la dieta.
Comer carne de animales alimentados con pasto y pescado silvestre varias veces a la semana puede ser suficiente. Si no puede encontrar carne de animales alimentados con pasto o mariscos capturados en la naturaleza o elige no consumir productos de origen animal, debe complementar con 500-1000 mg de aceite de krill por día.

¿Por qué aceite de krill? Es una fuente estable de omega-3 y está en forma de fosfolípidos, lo que significa que es más fácil de usar para su cerebro, lo que significa que es más fácil de usar para su cerebro. También incluye astaxantina, un potente antioxidante. Combinado con aceite de pescado, ofrece la gama completa de ácidos grasos esenciales en un solo suplemento.

Magnesio para la energía, la función cerebral y más

Esto es casi tan importante como la vitamina D, y casi tan subestimado. El magnesio se utiliza en más de 300 procesos biológicos, incluidos todos los relacionados con la producción de ATP (energía). También es vital para la transcripción adecuada de ADN y ARN.

La deficiencia de magnesio es común, ya que la mayoría de las personas no cumplen con la cantidad diaria recomendada (RDA).^[8] Debido al agotamiento del suelo y las malas prácticas agrícolas, es casi imposible obtener suficiente magnesio solo con la dieta. Sin duda, todo el mundo debería complementarse con magnesio.

Magnesio a prueba de balas brinda soporte para su sistema nervioso, músculos y huesos al proporcionar 320 mg de citrato de magnesio altamente absorbible por porción. Puede tomar las tres cápsulas a la vez o dividir la dosis a lo largo del día.†

L-tirosina para el estado de ánimo

Este aminoácido aumenta el estado de ánimo, la cognición, la respuesta al estrés físico y mental y la función glandular saludable. L-tirosina cruza rápidamente la barrera hematoencefálica para aumentar los neurotransmisores dopamina, epinefrina y norepinefrina. También es un bloque de construcción para la hormona tiroidea.

Su cuerpo puede producir L-tirosina, pero se agota en presencia de estrés. En el mundo moderno de hoy, la producción de la mayoría de las personas no puede seguir el ritmo. Si está lidiando con mucho estrés, la tirosina puede ayudar.^[9] La tirosina mantiene su cerebro funcionando al máximo durante el estrés y mejora su enfoque con tareas que exigen resistencia mental. Puede obtener tirosina en fuentes de proteínas completas como carne de res, pollo, pescado e incluso suplementos de proteína de suero, pero para un apoyo específico y bienestar general, use un suplemento específico.

• Dosis sugerida: 500-2000 mg por día
• formularios: L-tirosina pura
• cuando tomarlo: Cuando quieras

Zinc con cobre para inmunidad y energía.

El zinc y el cobre cumplen cientos de tareas críticas para mantenerlo saludable. Es por eso que deben tomarse juntos:

1. Demasiado zinc puede disminuir los niveles de cobre en su cuerpo
2. Juntos, el zinc y el cobre forman la superóxido dismutasa de cobre-zinc antioxidante (CuZnSOD), uno de los mecanismos de defensa naturales más críticos de su cuerpo

El zinc es un mineral clave en el apoyo de la función inmunológica saludable, la producción de energía y el estado de ánimo. Es importante tomarlo como un suplemento porque puede ser difícil obtener una cantidad significativa de los alimentos y su cuerpo no lo almacena, lo que significa que necesita reponerlo todos los días.

Necesita cobre para trabajar en conjunto con zinc y para una función vascular y cardíaca adecuada. La mayoría de los adultos en los Estados Unidos son lamentablemente deficientes en cobre, consumiendo solo 0.8 mg por día.

La ingesta de cobre ha disminuido durante el último siglo debido a las prácticas agrícolas y dietéticas modernas. Las frutas y verduras modernas y las carnes convencionales tienen un bajo contenido de cobre y contienen un 75 % menos que antes.

• Dosis sugerida: 15 mg de orotato de zinc y 1-2 mg de orotato de cobre al día. Obtenga dosis respaldadas por la ciencia de ambos en Zinc a prueba de balas con cobre
• Forma: Cápsula
• cuando tomarlo: Fuera de comidas o suplementos que contengan hierro, calcio y fitatos, que pueden disminuir la absorción de zinc

Metil B-12 y Metil Folato para el cerebro

La mayoría de las personas tienen deficiencia de vitamina B12, pero sus vitaminas B son vitales porque apoyan las células sanas, la función nerviosa y la producción de energía.

Una de las áreas más cruciales para B-12 es el cerebro.^[10] Es necesario para mantener las reacciones de metilación que ayudan a reparar el ADN. La vitamina B-12 también puede ayudar a reducir la homocisteína, un aminoácido que puede dañar los vasos sanguíneos en grandes cantidades.

Metil B-12 es metil cobalamina, una forma de vitamina B-12 que es más fácil de asimilar para su cuerpo. Tómelo con ácido fólico, una forma de vitamina B9. El folato apoya un corazón y un sistema nervioso saludables. Apunta a cantidades equilibradas de ambos para mantener la salud del cerebro, así que tómalos juntos.

• Dosis sugerida: Uno Metil B-12 a prueba de balas pastillas al día y al menos 800 mcg de folato (5-MTHF o ácido folínico, no ácido fólico)
• formularios: Cápsula y/o pastilla
• cuando tomarlo: Diariamente con comida

La suplementación es algo que todos deberían hacer, pero cuánto depende de su dieta y otros factores de estilo de vida. Comience siempre hablando con su proveedor de atención médica (y dietista) para determinar un plan individualizado que funcione para usted.

¿El estrés está sacando lo mejor de ti? Descubra qué suplementos respaldados por la ciencia pueden ayudar.

This article was originally published on February 9, 2022 and has been updated with new content.